在如今资讯发达的时代，“一日三餐如何吃最健康？”“怎么吃才合理？”“最佳饮食搭配”等等铺天盖地而来，我们如同“邯郸学步”的燕国人一般无所适从，都不知道该怎么吃饭了。其实，减肥人士必须紧守《轻松减肥法》的法则，谨记低碳水化合物原则、不饿肚子的原则，在此给大家做个指导。
一、早餐
早餐时间以6：00—7:00为宜，晨起先喝一杯温开水，空腹秤一下体重。
1. 主食：相当来说，早餐、中餐可以吃点主食，各100克左右（可酌减），但主食仍要避免精细米面类，如拌面、稀饭，建议一小碗燕麦粥、杂粮粥、一二片杂粮面包或一根玉米。
2.煮鸡蛋1-2个
3. 一杯牛奶或低糖酸奶
4. 10颗左右杏仁（巴旦木）
5. 新鲜蔬菜色拉
6. 水果如橙子、苹果、香蕉、西柚等
小贴士：糙米、小米、黑米、薏米、黑豆等杂粮，都含有丰富的抗性淀粉，膳食纤维丰富，蛋白质含量高，耐嚼饱腹感强。吃同样重量或体积的杂粮饭，实际上会必吃白米饭少摄入10-20%的热卡。
二、午餐前的加餐（午餐前半小时）
如果上午感到饿了，此时需要加餐，这是避免午饭吃得过饱的方法，饥饿感是减肥的大忌。但千万别吃别的零食和饼干，可选以下种类：
1. 10颗左右杏仁
2. 几片牛肉干，最好是原味的。
小贴士：杏仁等坚果营养丰富，热量极高，能补充能量。
三、午餐（11:00—12:00）以吃七八分饱即可。
1. 优质蛋白食物：如新鲜的鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等，其次是猪痩肉，以及豆制品。烹饪方式避免红烧、勾芡、油炸。
2. 新鲜蔬菜：如西兰花、黄瓜、生菜、藕、青花菜、芦笋等，以及菇类，烹饪方式首选凉拌、其次是水煮，也可以荤素搭配。
3. 主食100克左右，有杂粮薯类更佳，如玉米、红薯、山药、芋头。（100克主食=100克米饭=120克熟面条=70克馒头=260克粥=150克山药/土豆=120克地瓜/芋头=250克老南瓜=35克燕麦）
小贴士：中国居民膳食指南建议人们平均每天吃200-350克水果，300-500克蔬菜，40-75克去骨鱼虾，一个蛋、一杯牛奶，减肥人士在此基础上可以减少主食的量，增加肉类和鱼虾的量。
四、下午的点心（晚餐前半小时），可选：
1. 几块白切鸡
2. 少量水果，避免热带水果如火龙果、榴莲等。
五、晚餐：（19:00前）吃五分饱即可。
1. 不吃主食。
2. 以蔬菜为主，或荤素搭配的菜品。
3. 少量优质蛋白食物。
六、夜宵：无！
小贴士：（重要！）
2025-02-03 05:56:20 
