人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
很多人学会了蛙泳或自由泳，就一个泳姿游到底，几乎没有其他动作。但全身动作其实是很难的，讲究身体各部分的配合，初学者如果没有很好的领会技术要领就开始全身游，会忽视一些技术细节，也会造成一些难以更改的坏习惯。事实上，多游一些简单的、基础的分解动作对游泳很有长进，千万不要看不起，比如静漂、慢漂、仰漂、手动腿不动、腿动手不动、侧划、呼吸等等。分解动作游起来很轻松，花样又很多，不会增加身体和心理的负担，也会增加游泳的乐趣。而且最重要的是分解动作可以增加水感，而全身动作增加水感的效果不明显。个人经验是分解动作和全身动作的时间比例是1：1，即如果每次游1.5个小时，20分钟先用全身动作热身，然后游40分钟的分解动作，再游40分钟的全身动作。当然分解和全身动作可以穿插进行。这样游下来其实消耗也很大，对于减肥来说完全足够。
2025-02-03 05:56:20 
