关于健康饮水，受众最广的一个“传言”，莫过于每天都要喝足8杯水。
然而许多人其实都对这一观点抱有疑惑。人究竟一天需不需要喝够8杯水，究竟应该如何健康、合理的饮水？
今天就来一次性说一说！
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下确实就是 7～8 杯水。
不过，杯数仅供参考，不需要拘泥于数字，关键是满足身体需要。夏天出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，这些情况下都需要喝更多的水。
而判断有没有喝足够的水，一个比较简单的指标是看尿液颜色，恰当的饮水量会使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。
不用拿量杯量着喝水，稍微多喝点没啥坏处，能满足身体需要就行。
及时喝喝足够，不等到渴了再喝；
少量喝多次喝，每时段均匀分配。
人体缺水时，会发出很多信号，也会引起疾病。但是如果等到疾病信号出现，对健康的损害就大了。
日常生活中，除了口渴信号以外，健康的人可以通过排泄情况判断是否缺水。由于多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。因此，如果出现便秘，就说明摄取水分不足。
下面就来说说喝水的好处：
01
对于我们来说，喝水的好处是显而易见的，它可以促进新陈代谢和血液循环，令皮肤保湿润泽，缓解便秘，预防肾结石等。
02
喝水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。大量饮水对有尿结石、膀胱炎等泌尿系统炎症有辅助治疗作用。
03
支气管哮喘患者通过呼吸道丢失水分，腹泻患者通过消化道丢失水分，也应该适当多喝水。患痛风的人可以补充苏打水，借它中和尿酸，减轻病痛。
04
在这里要特别提醒正在减肥的朋友，饭前半小时多喝水，有利于降低食欲、控制食量。
2025-02-04 04:04:18 
